Viktökning

Att öka i vikt i 50-årsåldern är inte ovanligt. Ämnesomsättningen minskar, musklerna krymper och ersätts med fett. Samtidigt sätter sig det nya fettet runt magen, vilket är en farlig hälsorisk!

Östrogenbehandling kan göra att viktökningen inte blir lika stor. Dessutom sätter sig fettet inte i lika hög grad på de farliga ställena runt midjan och på magen.

Vikt och BMI

Ett bra sätt att bedöma om vikten innebär en hälsorisk är att räkna ut ditt Body Mass Index (BMI).

Så här gör du:

Vikt / (Längd x längd)

Exempel:

68 kg / (1,70 m x 1,70 m) = BMI 23,5

WHO:s BMI-värden:

Under 19 undervikt
19-23,8 normal vikt
23,8-28,6 övervikt
Över 28,6  fetma

Ät rätt sorts fett

Det finns ett samband mellan vilken sorts fett du äter och risken att drabbas av hjärt- kärlsjukdomar. De flesta av oss behöver faktiskt minska på fettet i kosten. Samtidigt är fettets betydelse för kroppen stort, men det är viktigt att välja fett av rätt sort.

Du bör eftersträva en god balans mellan de tre olika fetter som kallas fleromättade, enkelmättade och mättade. De flesta människor i Sverige behöver äta mer fleromättade och enkelmättade fetter, och mindre av de farligare mättade fetterna.

I första hand bör du välja fetter från växtriket, till exempel olika matoljor. Fet fisk innehåller också mycket nyttigt fett. Ersätt smöret med matoljor när du steker och bakar.

Mat från djurriket innehåller ofta mättat fett. Det "onyttiga" fettet kan minskas genom att byta fet mjölk mot lättmjölk, minska på sås till förmån för grönsaker och byta den feta osten mot mager. Skär bort synligt fett från köttet och försök undvika feta korvar, grädde, choklad och konditorivaror.

Tallriksmodellen

Vi äter fortfarande för mycket kött och fett och för lite frukt och grönt. Att äta rätt behöver varken vara svårt eller tråkigt. Så här enkel är tallriksmodellen:

Tänk dig att du delar tallriken i fyra lika stora delar. Kött får inte fylla mer än en av dessa fjärdedelar. De andra tre ska fyllas av grönsaker, frukt, ris, potatis eller pasta och grovt bröd.

En bra tumregel kan vara att försöka äta sex olika frukter eller grönsaker varje dag. Variera genom att lägga på smörgåsen, i müslin, till maten eller som mellanmål.