Motion och livsstil

Motion är bland det viktigaste du kan ägna dig åt för ditt eget välbefinnande. När du motionerar ökar blodcirkulationen. Musklerna, de inre organen, huden och hjärnan får mer syre och mer näring. När blodflödet ökar bildas även nya små blodkärl, vilket gör att sjukdomar och skador i blodkärlen minskar.

Det finns en rad positiva effekter av att motionera, även om det rör sig om ett måttligt motionerande. Kroppen ökar sin förbränning med resultatet att man går ner i vikt, det psykiska välbefinnandet ökar och risken att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar och bröstcancer minskar.

Vid en större belastning på skelettet, som joggning, raska promenader eller tyngdlyftning, har man sett att benmassan ökar vilket minskar risken för benskörhet.

Minskar besvären

I ett flertal undersökningar har kvinnor som tränar uppgett betydligt färre klimakteriebesvär än kvinnor som är fysiskt inaktiva. Till exempel har det visat sig att värmevallningar var dubbelt så vanliga hos passiva kvinnor än hos aktiva.

I en australiensisk studie såg man att kvinnor som motionerar var vid bättre humör och mindre nedstämda än kvinnor som inte motionerar.

Det är aldrig för sent!

Kvinnor och män som börjar motionera kommer att märka förbättringar i fysisk styrka och kondition, men även bättra på sin psykiska hälsa, oavsett ålder. Om du är helt otränad bör du ta det försiktigt till en början! Det är viktigt att ge kroppen en chans att anpassa sig och att återhämta sig. Tänk på att:

  • en halvtimmes promenad, två-tre gånger i veckan är en bra början
  • om du är överviktig bör du vara försiktig med att belasta leder och knän. Skonsamt är till exempel att cykla eller simma
  • använda bra skor
  • hitta en form av träning som du tycker är rolig
  • att promenera eller cykla är bra lågintensiv träning
  • stavgång är en bra form av promenadträning där du även tränar överkropp och armar
  • öka intensiteten i takt med att du blir starkare
    • bild på kvinnor som promenerar

    Friluftsfrämjandet är en organisation där du kan inspireras och motiveras med naturen som huvudsaklig motionslokal. Prova olika former av motion i grupp, allt utifrån dina egna förutsättningar, oavsett var i landet du bor.
    Läs mer på Friluftsfrämjandets hemsida.