Minska besvären själv

Det finns ett antal olika saker som du själv kan göra för att minska dina besvär. Prova gärna med något av följande tips:

• Träning och motion kan hjälpa både mot värmevallningar och om du känner dig nedstämd, eftersom det frigör endorfiner. Endorfiner är den kroppsegna finurliga humörhöjaren!
  Motion är också bra då det stärker skelettet.
• Att sluta röka lindrar ofta de besvär som är förknippade med klimakteriet. Rökning ökar nedbrytningen av den lilla mängd östrogen som kvinnans kropp bildar i klimakteriet.Klä dig svalt och rymligt, gärna i flera lager. Då kan du lätt ta av dig plagg om du svettas.
  För tätt åtsittande kläder är skönt att slippa!
• Undvik kaffe, te, alkohol och starka kryddor i för stor utsträckning då de kan utlösa värmevallningar.

Det går att få i sig lite östrogen via maten.
Kött, öl, alfagroddar, ärtor, bönor, sallad och kål är rika på östrogen,
liksom asiatisk mat innehållande sojaprodukter. Troligtvis är det en av anledningarna till varför asiatiska kvinnor har färre besvär i samband med klimakteriet än de västerländska.