Benskörhet

Varannan svensk kvinna kommer att drabbas av frakturer på grund av benskörhet någon gång i livet – och Skandinavien är faktiskt värst drabbat i världen. Varför vet man inte, men något som debatterats är bristen på solljus. När man vistas i solen bildar kroppen D-vitamin.
D-vitamin underlättar upptaget av kalcium, vilket är nödvändigt för att bevara skelettet starkt.

Den minskade produktionen av östrogen bidrar till en ökad risk för benskörhet och om klimakteriet infaller före 45 års ålder ökar risken ytterligare. Hormonbehandling har dock positiv effekt på bentätheten. Rökning är ett direkt hot mot skelettets hållfasthet. Kvinnor som röker blir ofta magrare med åren på grund av att de har en ökad ämnesomsättning och mindre möjlighet att lagra östrogen i fettvävnaden.

Kalcium

Kalcium är ett mineral som är nödvändig för att bygga upp och bevara skelettet. Eftersom D-vitamin behövs för att stärka skelettet, kan det vara bra att undvika hatt och handskar så att dagsljuset kommer åt din hud.

Det är också viktigt att äta allsidig mat som innehåller vitaminer och mineraler. Kvinnor mellan 50 och 70 år behöver motsvarande 1 liter mjölk per dag för att få sitt kalkbehov tillgodosett. Ett bra sätt att undvika fett är att välja lätt- eller minimjölk.

Motion

Motion är nödvändigt för skelettet ska kunna bilda ny benmassa. Oftast räcker det med en halvtimmes promenad eller att cykla till och från jobbet. Om du rör dig regelbundet, ökar du de friska åren av ditt liv. Motion stärker benstommen, ökar det allmänna välbefinnandet och kan motverka sömnsvårigheter tack vare att kroppen blir naturligt trött.